adminhost
Bagi para penggemar olahraga jalan kaki, mengetahui teknik yang tepat dapat meningkatkan pembakaran kalori. Aktivitas jalan kaki dengan metode berhenti dan mulai lagi (stop and go) ternyata membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan jalan kaki tanpa henti. Hal ini terungkap dalam penelitian yang membandingkan kedua metode tersebut.
Penelitian dan Metodologi
Dalam penelitian ini, sepuluh orang dewasa sehat dengan rata-rata usia 27 tahun diminta untuk menyelesaikan serangkaian tes latihan di atas treadmill dan saat mendaki tangga. Mereka melakukan jalan kaki dalam waktu singkat dan sesi yang lebih lama dengan kecepatan stabil. Selama aktivitas tersebut, para peneliti mengukur penggunaan oksigen para partisipan, yang menunjukkan seberapa banyak energi yang terbakar saat berolahraga. Hasilnya menunjukkan bahwa partisipan menggunakan 20-60 persen oksigen lebih banyak saat melakukan metode berhenti dan jalan lagi dibandingkan dengan saat berjalan tanpa henti.
Analogi dengan HIIT
Kondisi ini mirip dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang melibatkan periode istirahat singkat, yang terbukti efektif dalam membakar kalori lebih banyak. Hasil penelitian menunjukkan bahwa saat memulai setiap sesi berjalan kaki, penggunaan oksigen lebih tinggi, yang mengindikasikan pembakaran energi yang lebih besar. Di sisi lain, saat melakukan sesi jalan kaki yang panjang, tubuh cenderung lebih efisien dalam menggunakan energi dan membutuhkan energi yang lebih sedikit.
Pentingnya Intensitas dan Pemulihan
Dalam latihan HIIT, pembakaran kalori juga sangat bergantung pada seberapa keras seseorang berusaha dan apakah gerakan tersebut cukup kuat untuk mencapai “intensitas tinggi” yang menjadi ciri khas latihan HIIT. Sementara itu, dalam model stop and go pada jalan kaki, pembakaran kalori meningkat jika kecepatan jalan kaki ditingkatkan, yang dapat meningkatkan detak jantung dan melibatkan lebih banyak otot. Waktu istirahat di antara sesi jalan cepat juga berfungsi untuk membantu tubuh pulih, sehingga dapat berjalan lebih keras setiap kali memulai kembali.
TAGS:
