Mangga merupakan salah satu jenis buah yang sering dikonsumsi sebagai makanan penutup atau dijadikan bus. Banyak orang yang menyukai buah ini karena rasanya manis. Namun, tahukah Anda ada banyak manfaat buah mangga yang baik untuk kesehatan tubuh? Kira-kira apa saja? Simak deretannya di bawah ini.

Kandungan Gizi Buah Mangga

Melansir FoodData Central, 165 gram mangga mengandung:

• Kalori: 99
• Protein: 1,4 gram
• Karbohidrat: 24,7 gram
• Lemak: 0,6 gram
• Serat: 2,6 gram
• Gula: 22,5 gram
• Vitamin C: 67% dari Nilai Harian (DV)
• Tembaga: 20% dari DV
• Folat: 18% dari DV
• Vitamin B6: 12% dari DV
• Vitamin A: 10% dari DV
• Vitamin E: 10% dari DV
• Vitamin K: 6% dari DV
• Niasin: 7% dari DV
• Kalium: 6% dari DV
• Riboflavin: 5% dari DV
• Magnesium: 4% dari DV
• Tiamin: 4% dari DV

Manfaat Buah Mangga

Berkat kandungan gizinya, buah mangga memberikan manfaat untuk kesehatan. Berikut beberapa manfaat buah mangga yang sayang bila dilewatkan:

1. Menurunkan Tekanan Darah

Mangga mengandung potassium, mineral yang penting untuk kesehatan jantung. Potassium membantu mengurangi efek natrium dalam tubuh yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, Anda dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mendukung tekanan darah yang sehat.

2. Mencegah Dehidrasi

Buah ini memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu menjaga kecukupan cairan dalam tubuh. Kehilangan cairan dapat terjadi melalui aktivitas fisik, suhu panas, atau kondisi medis tertentu.

Konsumsi mangga dapat menyumbangkan sejumlah besar air ke tubuh, membantu mencegah dehidrasi. Kombinasi antara air dan elektrolit alami dalam mangga dapat menjadi pilihan yang baik untuk menjaga keseimbangan hidrasi tubuh.

3. Meredakan Sembelit

Mangga kaya akan serat, terutama serat larut seperti pektin. Serat tersebut dapat membantu memperlancar sistem pencernaan dan meredakan sembelit. Pektin dapat membantu membentuk massa tinja yang lunak dan memudahkan gerakan usus, mengurangi ketidaknyamanan akibat sembelit.

4. Baik untuk Kesehatan Mata

Mangga mengandung vitamin A dan beta-karoten. Vitamin A esensial untuk kesehatan mata dan membantu mempertahankan fungsi retina. Beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh juga dikenal sebagai nutrisi yang mendukung kesehatan mata.

Konsumsi mangga secara teratur dapat membantu mencegah masalah mata, seperti kekeringan mata dan malam hari, serta mendukung penglihatan yang baik. Vitamin A juga penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, termasuk mata.

Vitamin A pada buah mangga memiliki peran penting dalam memelihara kesehatan kulit.

5. Berpotensi Mencegah Kanker

Kandungan antioksidan pada mangga baik untuk melawan radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak sel dan menyebabkan perkembangan kanker. Meskipun bukti ilmiah masih perlu dikaji lebih lanjut, konsumsi buah dan sayuran yang kaya antioksidan umumnya dikaitkan dengan potensi perlindungan terhadap kanker.

6. Membantu Menurunkan Berat Badan

Meskipun mangga memiliki kandungan gula alami, buah ini juga mengandung serat dan nutrisi lainnya yang baik dalam menjaga berat badan. Serat membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi keinginan untuk makan berlebihan, dan mendukung pencernaan yang sehat.

Selain itu, mangga dapat menjadi pilihan camilan yang lebih sehat dibandingkan dengan makanan ringan tinggi gula atau lemak tambahan. Namun, penting untuk tetap mengonsumsi mangga dengan proporsi yang sehat dalam kerangka pola makan keseluruhan.

7. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Mangga mengandung vitamin C yang merupakan antioksidan yang penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C membantu dalam produksi dan fungsi sel-sel kekebalan tubuh sehingga membantu melawan infeksi dan penyakit.

8. Baik untuk Kulit dan Rambut

Vitamin A pada buah mangga memiliki peran penting dalam memelihara kesehatan kulit. Vitamin A membantu memperbaiki dan meregenerasi sel-sel kulit, menjaga kelembapan kulit, dan dapat membantu mengatasi masalah kulit seperti jerawat dan keriput.

Vitamin A juga berkontribusi pada kesehatan rambut dengan merangsang produksi sebum, minyak alami yang dihasilkan oleh kulit kepala. Dengan begitu, membantu menjaga kelembapan dan kesehatan rambut.

9. Membantu Melawan Morning Sickness bagi Ibu Hamil

Mangga mengandung vitamin B6 yang dapat membantu mengurangi gejala mual dan muntah yang sering terjadi pada ibu hamil atau dikenal sebagai morning sickness. Vitamin B6 dikenal memiliki efek positif pada kesehatan ibu hamil dan dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan selama trimester pertama kehamilan.

10. Hindari Hipertensi

Buah ini juga mengandung potassium yang baik untuk mencegah hipertensi atau tekanan darah tinggi. Kalium adalah mineral yang penting dalam mengatur tekanan darah. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalium seperti mangga, dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mengurangi risiko hipertensi. Namun, tetap penting untuk menjaga pola makan seimbang dan gaya hidup sehat secara umum guna mencegah masalah tekanan darah tinggi.

Anjuran Mengonsumsi Buah Mangga yang Bijak

Meskipun manfaat buah mangga sangat baik untuk kesehatan, tetapi Anda juga harus mengonsumsinya dengan bijak. Hal ini agar mendapatkan manfaat lebih maksimal dan menghindari efek samping, seperti diare.

Berikut tips mengonsumsi buah mangga yang bijak:

1. Pilih Mangga yang Matang dan Segar

Pastikan untuk memilih mangga yang matang, tetapi tidak terlalu lunak atau terlalu keras. Anda dapat memeriksa kelembutan dan aroma mangga untuk menilai kematangannya. Mangga yang matang memiliki warna cerah dan aroma khas.

2. Konsumsi dengan Porsi yang Seimbang

Meskipun mangga memiliki banyak manfaat kesehatan, penting untuk mengonsumsinya dengan porsi yang seimbang. Hindari mengonsumsi terlalu banyak, terutama jika Anda memiliki batasan kalori atau masalah gula darah.

3. Gabungkan dengan Makanan Lain

Mangga dapat menjadi tambahan lezat untuk banyak hidangan, mulai dari salad hingga smoothie. Dengan mengombinasikannya dengan makanan lain yang sehat, Anda dapat membuat hidangan lebih seimbang nutrisinya.

4. Perhatikan Asupan Gula

Bagi Anda yang memiliki gula darah tinggi, konsumsilah mangga dengan bijak dan pertimbangkan untuk mengonsumsi dalam bentuk potongan kecil sebagai camilan atau bagian dari hidangan.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati manfaat kesehatan mangga sambil tetap menjaga pola makan seimbang dan gaya hidup yang sehat.