Bukan hal yang aneh jika rutinitas dan jadwal kita sehari-hari yang padat membuat kita ragu untuk berolahraga. Padahal, ada beberapa olahraga singkat yang bisa dilakukan di sela-sela kesibukan agar tubuh tetap sehat dan aktif.

Olahraga memiliki beberapa manfaat, antara lain menjaga berat badan tetap sehat dan terhindar dari penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Tidak hanya itu, olahraga dapat membantu Anda tetap bugar dan kuat, memungkinkan Anda menjalankan tugas sehari-hari dan beroperasi dengan lebih efisien.

Olahraga Singkat yang Bisa Dilakukan

Berikut daftar olahraga singkat yang bisa Anda lakukan setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh:

• Squat
  Squat bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Aktivitas singkat ini bermanfaat untuk membakar kalori dan memperkuat otot tubuh bagian bawah seperti perut, pinggul, bokong, paha, dan betis. Lakukan gerakan squat sebanyak 15-20 kali (satu set).

  Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan 2 hingga 3 set squat setiap hari. Anda juga dapat memasukkan teknik ini dengan lompat atau lompat jongkok. Berikut cara melakukan squat:

  • Berdiri tegak, dengan kaki dibuka selebar bahu.
  • Jaga keseimbangan dengan merentangkan tangan ke depan tubuh.
  • Tekuk kaki Anda sambil mendorong bokong ke belakang, seolah-olah Anda hendak duduk. Pastikan paha dan bokong Anda sejajar dengan lutut.
  • Jaga punggung dan bahu Anda tetap lurus.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal.
• Lunges
  Lunges, seperti halnya squat, adalah latihan cepat yang mengencangkan dan memperkuat otot-otot di tubuh bagian bawah. Selain itu, lunge dapat membantu Anda menurunkan berat badan, memperbaiki postur tubuh, dan melatih keseimbangan.
  
  Lakukan lunge sebanyak 15-25 repetisi pada setiap kaki. Langkah-langkah melakukan lunge adalah sebagai berikut:
  • Berdiri tegak dengan kaki kanan di depan kaki kiri, seolah-olah Anda hendak mengambil posisi.
  • Tekuk kaki kanan secara perlahan hingga paha dan bokong sejajar dengan lutut. Tahan posisi Anda selama beberapa detik.
  • Berdiri tegak lagi, seperti yang Anda lakukan di awal.
  • Ulangi latihan ini dengan kaki kiri.
• Crunch
  Crunch membantu memperkuat otot perut dan punggung sekaligus meminimalkan perut kembung.
  
  Lakukan dua set crunch, dengan 15-24 repetisi setiap setnya. Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah di bawah ini:
  • Posisikan tubuh Anda telentang.
  • Tekuk lutut Anda dan pastikan telapak kaki Anda berada di lantai.
  • Letakkan tangan Anda bersilang di depan dada.
  • Angkat tubuh bagian atas hingga berlutut hingga perut kencang.
  • Berbaring kembali dan ulangi tindakan terakhir.
• Plank
  Jika Anda ingin memiliki perut six pack, cobalah latihan plank cepat ini. Plank efektif untuk memperkuat otot perut, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kelenturan tubuh.

  Tindakan plank ini dapat dilakukan setelah latihan singkat lainnya seperti squat, crunch, atau push-up. Cara yang tepat untuk melakukan plank adalah sebagai berikut:

  • Berbaring tengkurap, lengan bawah di lantai.
  • Angkat tubuh Anda ke lengan bawah dan jari kaki.
  • Kencangkan otot perut dan pastikan kepala, punggung, pinggul, dan tumit lurus.
  • Tahan postur ini selama 30 hingga 60 detik.
• Bridges
  Bridge efektif untuk memperkuat otot punggung bawah dan bokong. Bridges juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meringankan ketidaknyamanan punggung bagian bawah.

  Latihan singkat ini dapat dilakukan dengan menggunakan langkah-langkah berikut:

  • Berbaring telentang dan buka kaki selebar bahu.
  • Posisikan kedua tangan berdekatan dengan tubuh Anda.
  • Tekuk lutut Anda dan letakkan tumit Anda di dekat bokong Anda.
  • Angkat pinggul sambil mengencangkan perut dan bokong.
  • Tahan posisi tersebut selama 20 hingga 30 detik.
  • Kembali ke posisi awal.
  • Ulangi 10-15 kali.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.